„Zwei Herzen schlagen – ach – in meiner Brust“

Wer kennt dieses Dilemma nicht? Manche Entscheidungssituationen führen in ein innerliches Patt. Genauso stark, wie es einen zu einer Sache hin zieht, genauso stark steht etwas im Inneren auf der Bremse. Kein Argument des Verstandes führt aus dieser Sackgasse. Um hier aus widersprüchlichen Gefühlen zur Handlungsfähigkeit zu kommen, muss man tiefer in die Trickkiste greifen.

Zurück zur Handlungsfähigkeit

Es fühlt sich an wie ein großes, unauflösliches Gefühlsknäuel. Doch die positiven Gefühle stammen aus einer anderen Hirnregion als die negativen. Deswegen kann man sie auch einzeln betrachten. Die moderne Psychologie hat nun Wege entwickelt, wie wieder ein sinnvoller innerer Dialog möglich wird. Natürlich ist auch hier eine achtsame Aufmerksamkeit wichtig. Achtsam und neugierig können dann die beiden gegensätzlichen Gefühle jeweils für sich betrachtet werden.

Eine Strategie zur Handlungsfähigkeit

Es ist faszinierend zu sehen, dass sich dadurch tatsächlich das innerliche Chaos sortiert. Und dann kann mit beiden Gefühlen erarbeitet werden, wie eine stimmige Lösung aussehen kann. Die frei werdende Energie für die Lösung zeigt einem, dass man angekommen ist. Damit kehrt die Handlungsfähigkeit zurück, und Tun ist angesagt. Was das für die Selbstentwicklung heißt, dazu mehr in meinem Blogbeitrag.

In der Veranstaltung wird die Strategie der Affektregulation von Maja Storch anhand von praktischen Beispielen vorgestellt und erläutert. So kann man sich mit der Sache einmal vertraut machen und verstehen, wie das geht.

Literatur

Wer interessiert ist, handlungsfähig und nicht warten will, kauft sich schon mal dieses Buch: Storch, Maja; Kuhl, Julius (2017): Die Kraft aus dem Selbst. Sieben PsychoGyms für das Unbewusste. 3. unveränderte. Bern: Huber.

Die eigene Handlungsfähigkeit steigern ?

Wer motiviert ist, an die eigene innere Arbeit zu gehen und dafür Unterstützung möchte, schreibt mir seine Frage: Was mich an dem Thema beschäftigt

„Gespräche in der Stube“

…die Veranstaltungsreihe für den Austausch im kleinen Kreis. Für Veranstaltungen dieser Reihe ist immer eine Voranmeldung erforderlich., unter: info@dr-barbara-mueller.com oder Telefon 06543-980096 (AB)

Der Beitrag Handlungs-Fähig ?! erschien zuerst auf Dr. Barbara Müller . Achtsam auf neuen Wegen.

Welcher Gehirntyp sind Sie?

Der Abend verspricht überraschend zu werden. Denn höchstwahrscheinlich haben Sie sich so noch nie gesehen. Und doch werden Sie sich in den sehr sympathischen und lebensnahen Figuren der vier Gehirn-Typen, die die Psychologin Maja Storch geschaffen hat, sofort wiedererkennen.

Sind Sie die lebensfrohe Aktivistin, der zurückhaltende Denker, die übergenaue Fehler-Zoomerin oder mit Ihrem dicken Fell der Fels in der Brandung? Sie werden eine erste wichtige Erkenntnis für mehr Selbstführung gewinnen.

Wenn Stärken einengen

Alle diese Gehirntypen meistern ihr Leben, doch bei jedem Typus überwiegt jeweils ein bestimmter Teil des Gehirns. An ihren Stärken kann man erkennen, was diesen Teil auszeichnet und einzigartig macht.

Doch im Übermaß gelebt, führt diese Einseitigkeit an Grenzen und in ein Verhalten, das zunehmend als störend erlebt wird. Und so sind die Hauptakteure in ihren in der Kindheit erlernten Verhaltensweisen zunehmend gefesselt: Die Aktivistin verzettelt sich ständig. Der Fels in der Brandung bekommt nicht mit, was wichtig ist. Der Denker kommt nicht  bis zum Handeln und die Fehler-Zoomerin  ist in ihrer Kritik und Negativität gefangen. Hätte sie doch ein wenig mehr vom Lebensmut der Aktivistin! Hätte der Denker doch etwas mehr von deren blitzschnellen Handlungskompetenz! Doch die Aktivistin stöhnt und hätte gerne mehr Zurückhaltung und Nachdenken des Denkers in ihrem Leben. Dem Dickfeller wiederum täte ein wenig mehr Selbstkritik gut, von der die Fehler-Zoomerin viel zu viel hat.

Mehr Selbstführung leben

Es ist faszinierend zu verstehen, dass für alle Typen der Ausweg darin besteht, ein wenig mehr die anderen, bislang kaum gelebten eigenen Gehirnteile zu benutzen. Aber wie? Das Problem besteht ja genau darin, dass der Zugang dahin einfach nicht bekannt ist.

Also – wie bekommt man Zugang zu den anderen Gehirnteilen? Hier kommen die Gefühle ins Spiel. Denn Gefühle aktivieren die Gehirnteile oder schalten sie aus. Und wer lernt, die eigenen Gefühle wahrzunehmen und bewusst zu steuern, kann sich damit die Kapitänsmütze auf dem eigenen Schiff verdienen.

Mehr Selbstführung ist möglich

An diesem Abend  wird erst mal ein Aussichtsposten bezogen, der mit Überblick zu mehr Selbstführung verhilft. Die praktische Arbeit ist damit noch nicht getan, aber vielleicht steigt die Motivation auf eine lohnenswerte Perspektive für die Arbeit an sich selber. Was das für die Selbstentwicklung heißt, dazu mehr in meinem Blogbeitrag.

Und wer nicht warten will, kauft sich dieses Buch: Storch, Maja; Kuhl, Julius (2017): Die Kraft aus dem Selbst. Sieben PsychoGyms für das Unbewusste. 3. unveränderte. Bern: Huber.

Jetzt einsteigen und die Selbstführung gezielt stärken ?

Wer motiviert ist, an die eigene innere Arbeit zu gehen und dafür Unterstützung möchte, schreibt mir seine Frage: Was mich an dem Thema beschäftigt

„Gespräche in der Stube“

…die Veranstaltungsreihe für den Austausch im kleinen Kreis. Für Veranstaltungen dieser Reihe ist immer eine Voranmeldung erforderlich., unter: info@dr-barbara-mueller.com oder per Telefon 06543-980096 (AB)

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„Keiner macht mich so fertig wie ich mich selber!“ Wie die Selbst-Kritik funktioniert

Da sitze ich neulich ganz vergnügt und bereite eine Veranstaltung vor. Ich bin so richtig im Fluss, doch da fehlt eine Unterlage, die nicht an ihrem Platz ist. Eigentlich kein Problem, ich überlege, wo sie sein könnte, da taucht aus meinen inneren Tiefen eine sehr böse Stimme auf: „So eine Schlamperei! Nie sind die Sachen ordentlich aufgeräumt! Immer muss ich suchen!“ Und da ist sie, meine innere Selbst-Kritik!

Damit hat sie mein inneres Arbeitszimmer mit Beschlag belegt. Sie, meine Kritikerin für alles, was nicht am Platze ist, erträgt es einfach nicht, wenn was nicht reibungslos funktioniert.

Wie diese Begegnung mit der Selbst-Kritik weiterging, darüber geht es am Donnerstag, dem 20.5. 2020 Uhr beim Gespräch in der Stube in Wahlenau – ganz bequem online von zu Hause aus….

Das Innere Familiensystem hat Platz auch für die Kritiker*innen. So unangenehm bis zerstörerisch sie auftreten – im inneren Dialog offenbaren sie ihre Absichten und Nöte.

In der Veranstaltung zeige ich, mit welchen guten Fragen dieses Gespräch geführt wird.

Natürlich gibt es die Fragen mit nach Hause, zum selber ausprobieren.

Das Konzept des ifs begeistert mich, weil es einfach zu verstehen ist, viel erklärt und schnell wirkt. Es ist integer. Es funktioniert nur als wahrhaft authentisches inneres Gespräch. Die Veränderung bleibt. Das ist meine Erfahrung.

Ich höre auf, mich weiter selber fertig zu machen!

Wer nicht bis zur Veranstaltung warten möchte, schreibt mir seine Frage: Was mich an dem Thema beschäftigt

„Gespräche in der Stube“ bis zum Sommer online

…die Veranstaltungsreihe für den Austausch im kleinen Kreis. Für Veranstaltungen dieser Reihe ist immer eine Voranmeldung erforderlich., unter: info@dr-barbara-mueller.com oder diesmal ausnahmsweise per sms an +4917643653314

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Schlüsselkompetenz Achtsamkeit

Wer einen Überblick über das subtile gedankliche und emotionale Innenleben bekommen möchte, muss es erst einmal mitbekommen. Denn normalerweise bewegen wir uns in Routinen. Wir reagieren auf Reize von außen oder auf altbekannte Empfindungen aus unserem Inneren. Dafür sind unser Gehirn und unsere Körper bestens auf einander eingespielt. Sie wissen, was wir mögen, was wir hassen. Allein der Gedanke an bestimmte Dinge, die vor uns liegen, versorgen uns mit dem passenden Gefühl von Vorfreude, Abscheu oder Langeweile. Und so steuern wir uns zunehmend im Autopilot. Um hier auszusteigen, braucht es Achtsamkeit. Wie zentral diese Kompetenz für die Selbstentwicklung ist, dazu mehr in meinem Blogbeitrag

Vom Wahrnehmen zur Achtsamkeit

Wer da raus will, muss die Routinen durchbrechen. Mehr noch! Wer zur Pilotin werden will, muss erst mal ins Cockpit. Das heißt: Wahrnehmen, was im Hier und Jetzt geschieht. In mir und außerhalb von mir. Wie dies geht, zeigen alte Weisheitslehren, die seit Jahrtausenden praktiziert werden. Und heute zeigen moderne Psychologie und Hirnforschung, warum die Einsichten alter Lehren zeitlos gültig sind.

Achtsamkeit als einziger Weg…

«Der einzige Weg ist dies, o Mönche, zur Läuterung der Wesen, zur Überwindung von Kummer und Klage, zum Schwinden von Schmerz und Trübsal, zur Gewinnung der rechten Methode, zur Verwirklichung des Nibbāna, nämlich die vier Grundlagen der Achtsamkeit.

Welche vier?

• Da weilt, o Mönche, der Mönch beim Körper in Betrachtung des Körpers, eifrig, wissensklar und achtsam, nach Verwindung von Begierde und Trübsal hinsichtlich der Welt;
• er weilt bei den Gefühlen in Betrachtung der Gefühle, eifrig, wissensklar und achtsam, nach Verwindung von Begierde und Trübsal hinsichtlich der Welt;
• er weilt beim Geist in Betrachtung des Geistes, eifrig, wissensklar und achtsam, nach Verwindung von Begierde und Trübsal hinsichtlich der Welt;
• er weilt bei den Geistobjekten in Betrachtung der Geistobjekte, eifrig, wissensklar und achtsam, nach Verwindung von Begierde und Trübsal hinsichtlich der Welt.

Quelle: o.A. (2014): Maha Satipatthana Sutta (D.22) Achtsamkeitsgrundlage. buddhistischer Text. Online verfügbar unter http://www.palikanon.com/diverses/satipatthana/satipatt_10.html, zuletzt aktualisiert am 07.02.2014, zuletzt geprüft am 09.04.2014.

Achtsamkeit zur Selbststeuerung

In meiner Veranstaltungsreihe zur Selbststeuerung hat Achtsamkeit einen zentralen Platz. Mit ihr wird der innere Beobachtungsposten besetzt, mit einer wohlwollenden inneren Instanz. Achtsam wird die Arbeit an sich selber unternommen, um die eigene Persönlichkeit flexibler werden zu lassen. Ohne diese Kompetenz ist da nichts zu machen.

Achtsamkeit wird auch gebraucht, wenn innere Dialoge zwischen Kopf und Bauch zu guten Lösungen führen sollen. Bei einer Selbstblockade zwischen widersprüchlichen Gefühlen ist es die Achtsamkeit, die auf das Dilemma aufmerksam macht. Und die daran erinnert, wie Abhilfe zu schaffen. Sie hilft auch, die innere Haltung einzunehmen und zu halten, wenn es zu bewussten Auseinandersetzung mit kritischen inneren Stimmen kommt.

Da Achtsamkeit üben dazu führt, immer mehr inneres Wissen aus dem Unterbewussten in die Bewusstheit zu bringen, ist sie auch daran beteiligt, generationsübergreifenden belastenden Erfahrungen nachzuspüren. Mehr dazu in meinem Blogbeitrag…

Die eigene Achtsamkeit entwickeln ?

Wer motiviert ist, an die eigene innere Arbeit zu gehen und dafür Unterstützung möchte, schreibt mir seine Frage: Was mich an dem Thema beschäftigt

„Gespräche in der Stube“ – bis zum Sommer online

…die Veranstaltungsreihe für den Austausch im kleinen Kreis. Für Veranstaltungen dieser Reihe ist immer eine Voranmeldung erforderlich., unter: info@dr-barbara-mueller.com oder per Telefon 06543-980096 (AB)

Der Beitrag Achtsam erschien zuerst auf Dr. Barbara Müller . Achtsam auf neuen Wegen.